Pavyzdžiui, jei ryte turite atsikelti 7 val., miegoti turite eiti šiomis valandomis: 21.46, 23.16, 00.46 arba 2.16 val. nakties.

Tam, kad žmogus užmigtų, reikia maždaug 14 min., o miego ciklai trunka apie 90 min. Tad naudodamiesi šia skaičiuokle, galite tiksliai numatyti geriausią laiką eiti miegoti.

Žinoma, galite pasinaudoti ir mobiliomis miego ciklų žadintuvo programėlėmis, kurios stebi jūsų aktyvumą miego metu ir žadina jus tuomet, kai jūs pereinate į kitą miego fazę.